太りたい女性向けプロテインの選び方とおすすめ

この記事のポイント

• 目的別の選び方：体重を増やしたい場合に重視すべき栄養や成分
• 飲みやすさ重視の製品：続けやすいフレーバーや溶けやすさ
• コスパ重視の製品：毎日続けるための価格・容量比較
• 実践的な摂取方法：飲むタイミングや組み合わせアイデア
• 安全に関する注意点：過剰摂取の回避やアレルギー確認

「太りたい女性」がプロテインを選ぶときに見るべきポイント

体重を増やしたい場合のプロテイン選びは、単に「たんぱく質が多い」だけでなく、総カロリー・炭水化物や脂質の配合、味の好みや溶けやすさ、そして続けやすい価格が重要です。

1. 総カロリー（1食あたり）を確認する

「太りたい」場合は、1回で得られるエネルギーが比較的高いものを選ぶと増量しやすくなります。プロテイン単体の粉末でカロリーが控えめなものが多いので、飲み方（牛乳やバナナ、ナッツバターを混ぜる）でエネルギーを上げる方法も検討しましょう。飲み物や材料で総合的なカロリーを調整できる点が重要です。

2. たんぱく質量とたんぱく質の種類

商品ごとに1食あたりのたんぱく質含有量は異なります。植物性（ソイ）や動物性（ホエイ、カゼイン）など種類があるため、消化の速さや味の好みを考えて選びましょう。消化がゆっくりのものを夜に飲んで総エネルギーを補う、早く吸収されるものを運動後に摂るなどの工夫ができます。

3. 炭水化物・脂質の配合

増量を目的にする場合は、炭水化物や脂質がある程度含まれている“ウェイトゲイン向け”や、混ぜるだけでエネルギーが増やせる味付けの良いプロテインを選ぶと便利です。単体のプロテインが低カロリーな場合は、飲み方で工夫してください。

4. 飲みやすさ（フレーバー・溶けやすさ）

続けることが最も大切なので、味が好みであること・ダマになりにくい溶けやすさは非常に重要です。お試しサイズや定期購入の初回セットがある商品を試して、自分に合う味を見つけると続けやすくなります。

5. 添加物や栄養バランス

美容成分（コラーゲン、ビタミン類など）や鉄・葉酸が配合されている女性向け商品も多いので、必要に応じて選びましょう。配合成分は商品ごとに異なるため、パッケージの表示や販売ページの成分表を確認してください。

おすすめの使い方（太りたい女性向けの実践例）

以下は実践しやすい飲み方と組み合わせの例です。どれも家庭で手軽に作れるレシピです。

• 朝食にプラス：プロテインを牛乳や豆乳で割り、バナナを加えてシェイクに。朝からエネルギーを補給でき、学業や仕事のパフォーマンス維持にも役立ちます。
• トレーニング後に摂取：運動後は水や低脂肪乳で手早くたんぱく質を補給。ここで糖質源（フルーツやグラノーラ）を一緒に摂ると総カロリーを上げやすいです。
• 就寝前のカロリー追加：就寝前にカゼイン配合のものやゆっくり消化される材料を取り入れたプロテインドリンクを飲むと、夜間のエネルギー補給になります。
• 間食代わりに：間食でナッツやヨーグルト、プロテインを組み合わせれば、間食でしっかり摂取し体重増加に寄与します。

いずれの場合も、1日の総摂取エネルギーが消費エネルギーを上回るよう意識することがポイントです。過度な過信は避け、食事全体のバランスを考えて取り入れてください。

Amazon・楽天で買える！太りたい女性に向くおすすめプロテイン（厳選）

ここではAmazonや楽天で購入しやすく、特に「飲みやすさ」「エネルギーの上げやすさ」「続けやすさ」に注目した商品を紹介します。商品名はすべてh3タグに入れ、指定どおりid属性を付けています。

たんぱくオトメ（女性向けプロテイン・各種フレーバー）

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女性向けに作られたフレーバー展開が豊富なプロテインで、飲みやすさを重視する方に人気のある商品です。低糖や無糖のものもありますが、エネルギーを確保したい場合は牛乳やバナナなどと組み合わせてカロリーを増やすのがおすすめです。商品によってはビタミン類や鉄分を含むラインもあり、女性の毎日の摂取をサポートする仕様になっています。

ザバス シェイプ＆ビューティ（女性向けソイプロテイン）

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大手ブランドの女性向けラインで、飲みやすいフレーバーと美容成分を配合したタイプがあります。たんぱく質源にソイ（大豆）を使っている製品は腹持ちが良いものも多く、就寝前や間食に取り入れやすい点が特徴です。牛乳や豆乳で割れば1回あたりのカロリーを上げやすく、ふっくらした体づくりに使いやすい点が評価されています。

uFit ソイプロテイン（黒糖きな粉など和風フレーバー）

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和風のフレーバーが特徴のソイプロテインで、飲みやすさを重視する方に評判です。ソイプロテインは腹持ちが良く、材料を工夫することで総エネルギーを増やしやすいので、太りたい方向けの実践レシピと相性が良いです。

グロング ソイプロテイン（ココア等の定番フレーバー）

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コスパが高く容量の大きいタイプがそろうメーカーのソイプロテインです。安価で大容量のため、毎日継続してエネルギーを上乗せしたい方に向いています。味のバリエーションが多いので、継続しやすい味を選びやすい点が魅力です。

プロポ（ロート製薬などの女性向けライン）

製薬系や大手のブランドから出ている女性向けのプロテインで、飲みやすさや美容成分の配合が検討されている商品があります。サイズ展開があるものはお試しでまずは少量を買ってみるのに便利です。

ウエイトゲイナータイプ（増量向け配合の粉）

いわゆる「ゲイナー」タイプは、たんぱく質だけでなく炭水化物や脂質がバランスよく含まれ、1食あたりの総エネルギーが高めに設計されています。増量を目的にする場合、こうした配合のものを選ぶと飲むだけでエネルギーを補いやすい点がメリットです。味の好みや溶けやすさは商品ごとに差があるため、レビューやお試しサイズを参考にしてください。

※上記はAmazonや楽天で流通している傾向のある商品・タイプを紹介しています。購入前には販売ページの成分表や容量、フレーバー展開を必ずご確認ください。

商品を選ぶときの実例比較（選び方に沿ったチェック項目）

購入前に確認すると良い具体項目を挙げます。チェックリストとして活用してください。

• 1食あたりのたんぱく質量：目的に応じて適切な量を選ぶ。
• 1食あたりのカロリー：増量目的ならやや高めの総エネルギーを目安にする。
• フレーバー・溶けやすさ：レビューや試供品で確認。毎日飲める味かを重視。
• 原材料とアレルギー表記：大豆、乳成分などアレルギーがある場合は必ず確認。
• 容量と価格（コスパ）：毎日続けたい方は1食あたりの価格を比較する。
• 配合成分（ビタミン・ミネラル等）：必要に応じて美容成分や鉄・葉酸配合のものを選ぶ。

実際に「太る」ための食事とプロテインの組み合わせ例（1日分）

以下は例示であり、個々の状況に合わせて調整してください。予定や好き嫌いに合わせて食材・量を変えることで無理なく増量できます。

朝

牛乳で溶いたプロテインシェイク＋バナナ＋全粒パンのトースト（ナッツバター塗布）で朝からしっかりカロリーを確保。プロテインは飲みやすいフレーバーを選ぶと続けやすいです。

昼

主食（ご飯やパスタ）＋主菜（肉や魚）＋野菜の副菜の基本に、間食のプロテインバーやヨーグルトにプロテインを混ぜるなどで追加摂取。

間食

ナッツやチーズ、プロテイン入りスムージーを活用。甘めのフレーバーはおやつ代わりにも使いやすいです。

夜

主菜をしっかり摂り、就寝前に腹持ちの良いソイプロテインやカゼイン寄りのプロテインを牛乳で割って飲むことで夜間のエネルギー補給をします。

これらを継続して行うことで、食事全体の摂取カロリーが増え、体重増加につながりやすくなります。

よくある質問（Q&A）

Q：プロテインだけで太れますか？

A：単体の粉末だけではカロリー不足になることが多いため、牛乳や果物、ナッツ類などと組み合わせて総摂取エネルギーを増やすことが大切です。プロテインはたんぱく質を補うための便利な食品として活用しましょう。

Q：どのタイミングで飲むのがよいですか？

A：朝・間食・トレーニング後・就寝前など、自分がエネルギーを補いたい時間帯に合わせて調整してください。飲むタイミングよりも1日の総摂取エネルギーが重要です。

Q：味が苦手だった場合どうする？

A：別のフレーバーを試す、牛乳や豆乳で濃さを調整する、フルーツやヨーグルトと混ぜる、ホットドリンクにしてみるなど工夫してみてください。最初は小容量のお試しセットで合う味を探すのが無難です。

Q：アレルギーがある場合は？

A：成分表を必ず確認し、アレルギーのある原材料（乳、大豆、ナッツ等）が含まれていないか注意してください。不安がある場合は医療機関や専門家へ相談してください。

購入前に確認すべき注意点

• 表示成分を確認する：たんぱく質含有量、アレルゲン、添加物、保存方法などを必ずチェックしてください。
• 1日の総エネルギーを意識する：プロテイン導入だけでなく、食事全体で摂取カロリーが消費を上回ることが増量の基本です。
• 過度な摂取を避ける：必要以上に大量のたんぱく質やカロリーを急に摂取すると胃腸に負担がかかる場合があります。体調を見ながら量を増やしていきましょう。
• 続けやすさを最優先に：味や価格、容量が生活に合っているかを重視してください。

レシピアイデア：太るためのプロテインドリンク3選

簡単に作れてカロリーを増やせるレシピを紹介します。目安量はお好みで調整してください。

• バナナミルクプロテインシェイク
  牛乳200ml＋プロテイン1杯＋バナナ1本＋蜂蜜小さじ1をミキサーにかける。エネルギー補給に優れ、朝食や間食におすすめです。
• ナッツバタープロテイントースト
  トースト1枚にナッツバターを塗り、プロテイン入りのヨーグルトを添える。咀嚼で満足感が得られ、総カロリーを増やしやすい組み合わせです。
• オートミールプロテインボウル
  オートミールに温めた牛乳とプロテインを混ぜ、ナッツやドライフルーツをトッピング。腹持ちが良く、エネルギー密度が高い朝食になります。

まとめの前に：継続するためのコツ

• 小さく続けやすい習慣を作る：毎日飲むタイミングを決める（朝食や就寝前など）。
• 味が合わなければ工夫する：牛乳・豆乳・フルーツ・ナッツなどを組み合わせて飲みやすくする。
• 記録をつける：体重や体調の変化を週単位でチェックすると調整しやすいです。